Mozgásprogram hatása a has- és hátizmok izomerejére, különös tekintettel az idős korosztályra – Core-training
Article Sidebar
Main Article Content
Absztrakt
Bevezetés: A világ fejlett országaiban, így Magyarországon is a népesség öregedést mutat, mely többek között kihat az egészségügyi ágensekre is.
Célkitűzések: Fő célkitűzésünk volt felmérni, hogyan változik a középkorú és idősödő nők gerincszakaszainak mozgásterjedelme, törzsizmainak ereje és alsó végtag izmok flexibilitása egy 16 héten át tartó heti két alkalommal szervezett 60 perces Core-tréning hatására.
Eredmények: Az adatokat a Microsoft Office 2003 és a Microsoft Office Excel 2007 programokkal elemeztük, leíró statisztika módszerei közül az átlag és a szórás. Gerinc szakaszainak mozgásterjedelem-vizsgálata: flexió, extenzió, laterálflexió, rotáció; Törzs izmainak statikus izomerő mérése: hasizom, hátizom, laterálflexió Plank helyzetben; Nyújtás vizsgálata: Hermstring és m. Qadriceps izmokban. Az átlagok azt mutatják, hogy az elő- és utómérések alsó végtag izmainak nyújtása kivételével minden eredmény javul.
Következtetések: Összességében elmondható, hogy egy 16 héten át tartó heti két alkalommal szervezett 60 perces Core-tréning pozitív hatással van a 45–74 éves nők mozgásterjedelmére, törzsizom statikus erőre. Az alsó végtag meghatározó izmainak flexibilitására jobban kell ügyelnünk a mozgásprogram folyamán.
Article Details
Folyóirat szám
Rovat
Hogyan kell idézni
Hivatkozások
Howell, LA. (2008): Lisa Howell’s Perfect Form Core Stability Course, The Perfect Point Book, Sydney
Kopkáné, P. J. (2015): A rendszeres fizikai aktivitás hatása az idős kori függetlenség megőrzésére 60 év fölötti nők esetében: randomizált kontrollált kísérlet. [Phd értekezés]. Testnevelési Egyetem Sporttudományok Doktori Iskola, 1–116.
Kloubec, J. A. (2010): Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance and posture. Journal of Strength & Conditional Researches, 24:(3) 661–667.
Organization for Economic Co-operation and Development (2008): OECD.StatExtracts, http://stats.oecd.org/viewhtml.aspxqueryname=18155&querytype=view&lang=en
Shephard, R. J. (1998): Az öregedés és az edzés. Ford. Tóth Kálmán. http://www.szamosz.hu/irodalmak/Az%20oregedes%20es%20az% 20edzes.pdf [2019.12.17.] (Eredeti mű: Aging and exercise. In: Encyclopedia of Sports Medicine and Science.)
Szabó, A. (2018): Elesés-kockázat és frailty mérés idősek körében QTUG eszközzel. In: Osteológiai Közlemények, 1–2. sz. p. 47–51.
Somhegyi, A. (2015): Mozgás, testtartás, tánc. Mindennapi gerincvédelem. In: Sokszínű egészségtudatosság: Értsd, csináld, szeresd! Budapest, SpringMed, 295 p.
Szémán, Zs. (2008): Ki az idős? – Az öregedés különböző szempontjai. In: Esély, 19. évf., 3. sz. p. 3–15.
Vécseyné, K. M. – Olvasztóné, B. Zs. – Gangl, J. – Bognár, J. (2007): The health-conscious behavior of people over 55: a preliminary study focusing on gender, marital status, income and educational level, Kalokagathia, 3–4: 42–51.
Vécseyné, K. M. – Plachy, J. – Bognár, J. (2008): A felnőttek egészséges, aktív életmódja – Összehasonlító tanulmány a fiatal felnőttek és idős korosztály életmódjáról, rendszeres fizikai aktivitásáról. In: Eszterházy Károly Főiskola tudományos közleményei. Új sorozat, 35. kötet. p. 107–115.
WHO (2008): 2008–2013 Action plan for the global strategy for the prevention and control of noncommunicable diseases. Geneva. http://www.who.int/nmh/Actionplan-PC-NCD-2008.pdf
WHO (2010): Global Recommendations on Physical Activity for Health. Közread. A Library Cataloguing-in-Publication Data, 60 p. ISBN 978 92 4 159 99 9