Visszatérés az edzéshez fájdalom nélkül: A hát alsó része
Article Sidebar
Main Article Content
Absztrakt
Napjainkban a legtöbb ember mozgásszegény életmódot folytat, a mozgáshiány következtében a test kevésbé alkalmas a sporttevékenységek végzésére, ami komoly kihívások elé állítja a személyi edzőket és a sportedzőket. Amikor a testtől teljesítményt várnak el, a gyenge mozgásszervi alapzat tartásbeli eltérésekhez, izomegyensúlyhiányhoz és kiegyensúlyozatlan ízületekhez vezethet. A fizikai inaktivitás növeli a mozgásszervi rendellenességek és sérülések kockázatát a sport- és szabadidős tevékenységek során. A legtöbb munkakörnyezetben gyakori probléma a nem megfelelő, ismétlődő ülő, emelő és álló testhelyzetek, amelyek súlyosbítják a derékfájást. A csípő körüli feszes izmok, mint például a csípőhajlító komplex, az ágyéki gerincferdítő izmok és az alulműködő izmok, mint a gluteus maximus vagy a transversusabdominis (TVA), multifidus az ágyéki gerinc túlzott, nem kívánt mozgását eredményezhetik.
A betegségek ellensúlyozásának egyik megközelítése a NASM Corrective Exercise Continuum (CEx) - amely elősegíti az izmok, a fascia és az idegrendszer aktiválását és deaktiválását.
A CEx modell négy szakaszának (Self-Myofascial Release (SMR), nyújtások, izolált aktiválás és az izmok integrálása) megvalósításához a különböző testtartásokon keresztül jól kell ismerni az egészséges mozgásszervi rendszert, a mozgásszervi betegségek természetét és végül azonosítani kell a lehetséges mozgásszervi problémák kockázati tényezőit. [...]
Article Details
Folyóirat szám
Rovat
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Hogyan kell idézni
Hivatkozások
Childs J.D., Teyhen D.S., Benedict T.M., Morris J.B., Fortenberry A.D., McQueen R.M., Preston J.B,. Wright A.C, Dugan J.L, George S.Z. (2009): Effects of sit-up training versus core stabiliza- tion exercises on sit-up performance. Med Sci Sports Exerc. 41(11): 2072-83.
Clark M.A. &Lucett S.C. (2011): NASM Essentials of Corrective Exercise Training. Lippincott Williams & Wilkins, United States. P108-139.
Edwards R.H.T. (1988): Hypotheses of peripheral and central mechanisms underlying occupational muscle pain and injury. European J ApplPhysiolOccup Physiol. 57(3): p275-281.
Ferreira M.L, Ferreira P.H., Latimer J., Herbert R.D., Hodges P.W., Jennings M.D, Maher C.G., Refshauge K.M. (2007): Comparison of general exercise, motor control exercise and spinal manipulative therapy for chronic low back pain: A randomized trial. Pain. 131(1-2):31-7.
Ferreira P.H., Ferreira M.L., Hodges P.W. (2004): Changes in recruitment of the abdominal muscles in people with low back pain: ultrasound measurement of muscle activity. Spine. 29(22): 2560-6.
Ferreira P.H., Ferreira M.L., Maher C.G., Herbert R.D., Refshauge K. (2006): Specific stabilisation exercise for spinal and pelvic pain: a systematic review. Aust J Physiother. 52(2): 79-88.
Hides J.,Gilmore C., Stanton W., Bohlscheid E. (2008): Multifidus size and symmetry among chronic LBP and healthy asymptomatic subjects. Man Ther. 13(1):43-9.
Hides J.A., Stanton W.R., MacMahon S., Sims K., Richardson C.A. (2008): Effect of stabilization training on multifidus muscle cross-sectional area among young elite cricketers with low back pain. J Orthop Sports PhysTher. 38(3): 101-8.
Hodges P.W. (1999): Is there a role for transversusabdominis in lumbopelvic stability? Man Ther 4(2): 74-86.
Hodges P.W., and Richardson C.A. (1996): Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine associated with low back pain. A motor control evaluation of transversusabdominis. Spine. 21(22): 2640-50.
Hodges P.W., and Richardson C.A. (1998): Delayed postural contraction of transversusabdominis in low back pain associated with movement of the lower limb. J Spinal Disord. 11: 46- 56.
Holth H.S., Werpen H.K.B., Zwart J.A., Hagen K. (2008): Physical inactivity is associated with chronic musculoskeletal complaints 11 years later: Results from the Nord-Trondelag Health Study. BMC MusculoskelDisord. 9:159.
JacksonC.P.,BrownM.D. (1983):.Analysisofcnrrent approaches and a practical guide to prescription of exercise. Clinical Orthop Related Research. 179:46-54.
Janda, V. (1987): Muscles and motor control in low back pain: Assessment and management. In Physical Therapy of the low back, ed. L.T.Twomey, Churchill Livingstone. New York. p253-78.
Kritz, E. N. and Cronin J. (2008): Static Posture Assessment Screen of Athletes: Benefits and Considerations. J Strength Cond. p18–27.
Luque-Suárez A., Díaz-Mohedo E., Medina-Porqueres I., and T. Ponce-García. (2012): Stabilization Exercise for the Management of Low Back Pain. Low Back Pain. (Ed.), ISBN: 978-953-51-0599- 2, InTech, Available from:http://www.intechopen.com/books/low-back-pain/exercise-therapy-for-the- management-of-low-back-pain
O’Sullivan P.B. (2000): Lumbar segmental “instability”: clinical presentation and specific stabilizing exercise management. Man Ther. 5(1): 2-12.
Page P., Clare C.F., and Ladner R. (2010): Assessment and Treatment of Muscle Imbalance. The Janda Approach. Human Kinetics.
Panjabi M.M. (1992b): The stabilizing system of the spine. Part II. Neutral zone and instability hypothesis. J Spinal Disord. 5(4): 390-7.
Panjabi M.M. The stabilizing system of the spine. (1992 a): Part I. Function, dysfunction, adaptation, and enhacement. J Spinal Disord. 5: 383-9
Paris S.V. (1985): Physical signs of instability. Spine. 10(3): 277-9.
Richardson C, Toppenberg R., Jull G.. (1990): An initial evaluation of eight abdominal exercises for their ability to provide stabilization for the lumbar spine. Aust J Physiother. 36: 6-11.
Richardson C.,Jull G., Toppenberg R., Comerford M. (1992): Techniques for active lumbar stabilisation for spinal protection: A pilot study. Aust J Physiother. 38(2):105-12. doi: 10.1016/S0004-9514(14)60555-9.
Taimela S., Diederich C., Hubsch M., and Heinricy M. (2000): The Role of Physical Exercise and Inactivity in Pain Recurrence and Absenteeism From Work After Active Outpatient Rehabilitation for Recurrent or Chronic Low Back Pain. Spine 25(14): p1809 –1816.
Valencia F.P. and Munro R.R. (1985): An electromyographic study of the lumbar multifidus in man. ElectromyogrClinNeurophysiol. 25(4):205-21.
Waddell G, Feder G, Lewis M. (1997): Systematic reviews of bed rest and advice to stay active for acute low back pain. Br J General Pract 1997; 47: 647-52.
França FR., Burke TN., Hanada ES.,Marques AP. (2001): Segmental stabilization and muscular strengthening in chronic low back pain - a comparative study. 65(10): 1013–1017. doi: 10.1590/S1807-59322010001000015