Visszatérés a testmozgáshoz: A nyak és a vállak
Article Sidebar
Main Article Content
Absztrakt
A fizikai inaktivitás, valamint a testet ismétlődő munkafeladatoknak és nem ergonomikus üléshelyzeteknek kitett testmozgás azt eredményezi, hogy a mai ember kevésbé kondicionált és felkészült a sportolásra. Ez aztán kihívások elé állítja a személyi edzőket és az edzőket - amikor a testtől elvárják, hogy nyomásokat, húzásokat és fej feletti mozgásokat végezzen, a felső keresztszindrómában is bemutatott izom- és csontrendszeri egyensúlyhiányos vállöv, mellkasi és nyaki gerincoszlop izom-, ín-, zsiger- és ízületi irritációkhoz vezethet (Griegel-Morris et al. 1992; Grimsby - Gray, 1997; Jull et al, 2002; Ketola et al. 2002; Marcus et al. 2002; Rempel et al, 2006; Bernaards et al, 2011), amelyeket a testmozgás súlyosbíthat.
Az ilyen panaszok ellensúlyozásának egyik megközelítése a NASM statikus és mozgásos tesztjeinek alkalmazása a korrekciós gyakorlatok kontinuumával (CEx) együtt, mely utóbbi beépíthető a bemelegítésbe. Négy szakaszból - Self-Myofascial Release (SMR), nyújtások, izolált aktiválás és izomintegráció - áll, és elősegíti az izmok, a fascia és az idegrendszer aktiválását és deaktiválását. Célom a jó testtartás és ezáltal az egészséges mozgásszervi rendszer fenntartásának fontosságáról beszélni, különös tekintettel a nyakra és a vállakra. Konkrétan a NASM CEx segítségével a lapockák és a nyak körüli izomerő [...]
Article Details
Folyóirat szám
Rovat
Hogyan kell idézni
Hivatkozások
Bernaards, C.M. – Bosmans, J.E. – Hildebrandt, V.H. – Van Tulder, M.W. – Heymans, M.W. (2011): The cost-effectiveness of a lifestyle physical activity intervention in addition to a work style intervention on recovery from neck and upper limb symptoms and pain reduction in computer workers. Occupational and Environmental Medicine. 68. 265-272. doi: 10.1136/oem.2008.045450.
Bullock, M.P. – Foster, N.E. – Wright, C.C. (2005): Shoulder impingement: the effect of sitting posture on shoulder pain and range of motion. Manual Therapy. 10. 1. 28-37. doi: 10.1016/j.math.2004.07.002
Clark, M.A. – Lucett, S.C. (2011): NASM Essentials of Corrective Exercise Training. Lippincott Williams & Wilkins. 324-333.
Finley, M.A. – Lee, R.Y. (2003): Effect of sitting posture on 3-dimensional scapular kinematics measured by skin-mounted electromagnetic tracking sensors. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. 84. 4. 563-568. doi:10.1053/apmr.2003.50087.
Gray, J. – Grimsby, O. (2004): Interrelationship of the spine, rib cage, and shoulder. In Physical Therapy of the Shoulder. 4th edition. Edinburgh, Churchill Livingston, 138
Griegel-Morris, P. – Larson, K. – Mueller-Klaus, K. – Oatis, C.A. (1992): Incidence of common postural abnormalities in the cervical, shoulder, and thoracic regions and their association with pain in two age groups of healthy subjects. Physical Therapy. 72. 6. 425-431.
Grimsby, O.– Gray, J. (1997): Interrelation of the spine to the shoulder girdle. In Physical Therapy of the Shoulder. 3rd edition. New York, Churchill Livingstone, 95-129.
Holth, H.S. – Werpen, H.K.B. – Zwart, J.A. – Hagen, K. (2008): Physical inactivity is associated with chronic musculoskeletal complaints 11 years later: Results from the Nord-Trondelag Health Study. BMC Musculoskeletal Disorders. 9. 159. doi: 10.1186/1471-2474-9-159
Jull, G. – Trott, P. – Potter, H. – Zito, G. – Niere, K. – Shirley, D. – Emberson, J. – Marschner, I. – Richardson, C. (2002): A randomized controlled trial of exercise and manipulative therapy for cervicogenic headache. Spine. 27.17. 1835–43.
Kapandji, I.A. (1974): The Physiology of the Joints: The Trunk and the Vertebral Column. Volume 3., Second Edition, Paris, Churchill Livingstone. doi: 10.1002/bjs.1800620542
Kendall, F.P. – McCreary Kendall, E. – Provance, P.G. – Rodgers McIntyre, M. – Romani, W.A. (2005): Muscle testing and function with posture and pain. Fifth Edition. Lippincott Williams & Wilkins. 92.
Ketola, R. – Toivonen, R. – Häkkänen, M. – Luukkonen, R. – Takala, E.P. – Viikari-Juntura, E. (2002): Effects of ergonomic intervention in work with video display units. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health. 28. 1. 18-24. doi:10.5271/sjweh.642
Lewis, J.S. – Valentine, R.E. (2007): The pectoralis minor length test: a study of the intra-rater reliability and diagnostic accuracy in subjects with and without shoulder symptoms. BMC Musculoskeletal Disorders. 8. 64. doi: 10.1186/1471-2474-8-64.
Lowe, B.D. – Dick, R.B. (2015): Workplace exercise for control of occupational neck/shoulder disorders: a review of prospective studies. Environmental Health Insights. 26. 75-95. doi: 10.4137/EHI.S15256.
Marcus, M. – Gerr, F. – Monteilh, C. – Ortiz, D.J. – Gentry, E. – Cohen, S. – Edwards, A. – Ensor, C. – Keinbaum, D. (2002): A prospective study of computer users: II. Postural risk factors for musculoskeletal symptoms and disorders. American Journal of Industrial Medicine. 41. 4. 236-49. doi: 10.1002/ajim.10067.
Martins de Oliveira, P.F. – Zicolau, E.A.A. – Cury-Boaventura, M.F. (2015): Stretch breaks in the work setting improve flexibility and grip strength and reduce musculoskeletal complaints. Motriz, Rio Claro. 21. 3. 263-273. doi: http://dx.doi.org/10.1590/S1980-65742015000300007
McCabe C.S. – Haigh R.C. – Ring E.F.J. – Halligan P.W. – Wall P.D. – Blake D.R. (2003): A controlled pilot study of the utility of mirror visual feedback in the treatment of complex regional pain syndrome (type 1). Rheumatology. 42. 1. 97-101. doi: 10.1093/rheumatology/keg041.
Morken, T. – Magerøy, N. – Moen, B.E. (2007): Physical activity is associated with a low prevalence of musculoskeletal disorders in the Royal Norwegian Navy: a cross sectional study. BMC Musculoskeletal Disorders. 8. 56. doi:10.1186/1471-2474-8-56.
Page, P. – Frank C.C. – Lardner, R. (2010): Assessment and treatment of muscle imbalances: The Janda Approach. Human Kinetics. 51, 180-181 and 195.
Rempel, D.M. – Krause, N. – Goldberg, R. – Benner, D. – Goldner, G.U. (2006): A randomised controlled trial evaluating the effects of two workstation interventions on upper body pain and incident musculoskeletal disorders among computer operators. Occupational and Environmental Medicine. 63. 5. 300–306. doi: 10.1136/oem.2005.022285.
Sahrmann, S. (2002): Diagnosis and treatment of movement impairment syndromes. London, Mosby. 211 and 338-340.
UCLA Environment Health & Safety – The Regents of the University of California (2012): http://ergonomics.ucla.edu/office-ergonomics/4-steps.html
Wand, B.M. – Tulloch, V.M. – George, P.J. – Smith, A.J. – Goucke, R. – O’Connell, N.E. – Moseley, G.L. (2012): Seeing it helps: movement-related back pain is reduced by visualization of the back during movement. Clinical Journal of Pain. 28. 7. 602-8. doi: 10.1097/AJP.0b013e31823d480c.
Yeşilyaprak, S.S. – Yüksel, E. – Kalpan, S. (2014): Influence of pectoralis minor muscle and upper trapez muscle tightness in scapular dyskinesis. Orthopaedic Journal of Sports Medicine. 2. (3 Suppl). 2325967114S00149. doi: 10.1177/2325967114S00149.