Az irodából az edzőterembe fájdalom nélkül Informatív útmutató a fitnesz szakemberek számára
Article Sidebar
Main Article Content
Absztrakt
Napjainkban a legtöbb ember ülő életmódot folytat, napi 10-12 órát ül. Ennek következtében egyre kevésbé vannak kondicionálva és felkészülve arra, hogy szabadidős és sporttevékenységekben vegyenek részt a szabadban vagy a szabadban. A technológiai fejlődés miatt egyre kevesebbet kell mozognunk, ami a mozgástartomány (ROM) csökkenéséhez és a testtartás eltéréseihez vezet. Egyes izmok hajlamosak alul-, mások pedig túlműködni (Kendall et al, 2005, Page, 2010). A fizikai inaktivitás növeli a mozgásszervi problémák kockázatát (Holth, 2008, Page, 2010, Davies, 2014), amelyek végül fájdalomban nyilvánulnak meg. Ez azt jelenti, hogy a mai tipikus ügyféllel és sportolóval való munka egyre nagyobb kihívást jelent a személyi edzők és sportedzők számára. A NASM Corrective Exercise Continuum (CEx) egy szisztematikus, korrekciós program, amely az izom- és a fasciaszövet deaktiválási és aktiválási technikáin alapul. Ezt a rendszert széles körben alkalmaztam az ügyfeleknél, ami lehetővé tette számukra, hogy megszüntessék az izomegyensúlyhiányhoz kapcsolódó kisebb problémákat, és néhányuknak sikerült ellenőrzés alatt tartaniuk a nagyobb mozgásszervi problémákat, így nem tapasztaltak fájdalmat. A CEx rendszert a legjobb a test- és testtartás-tudatossági technikákkal együtt használni. Általános célom, hogy felhívjam a figyelmet néhány mozgás- és mozgástartomány (ROM) működési zavarra, amelyek figyelmeztető jelei a fájdalom lehetséges kialakulásának. A CEx rendszerrel összhangban javasolni fogok néhány könnyen kivitelezhető technikát [...]
Article Details
Folyóirat szám
Rovat
Hogyan kell idézni
Hivatkozások
Alvarez D.J. & Rockwell P.G. (2002): Trigger Points: Diagnosis and Management. Am Fam Physician. 65(4):653-661.
Amako M1, Oda T, Masuoka K, Yokoi H, Campisi P. (2003): Effect of static stretching on prevention of injuries for military recruits. Mil Med. 168(6):442-6.
Brodowitcz G.R., Welsh R., Wallis J. (1996): Comparison of stretching with ice, stretching heat, or stretching alone on hamstring flexibility. J Athl Train. 31:324-7.
Clark M.A. & Lucett S.C. (2011): NASM Essentials of Corrective Exercise Training. Lippincott Williams & Wilkins, United States. P108-139.
Crossley K.M., Zhang W.J., Schache A.G., Bryant A., and Cowan S.M. (2011): Performance on the single-leg squat task indicates hip abductor muscle function. Am J Sports Med. 39(4):866–873.
Davies, S.C., McBride, M., Keel, A., Hussey R. (2014): Musculoskeletal health: Public Health Approach. www.arthritisresearchuk.org/~/media/Files/.../public-health-guide.ashx
Dimattia M.A., Livengood A.L., Uhl T.L., Mattacola C.G., Malone T.R. (2005): What are the validity of the single-leg squat test and its relationship to hip abduction strength. J Sport Rehabil. 14:2; 108–123.
Ford K.R., Myer G.D., Hewett T.E. (2003): Valgus knee motion during landing in high school female and male basketball players. Med Sci Sports Exerc. 35(10):1745-1750.
Ramachandran S., and Pradhan B. (2014): Effects of short-term two weeks low intensity plyometrics combined with dynamic stretching training in improving vertical jump height and agility on trained basketball players. Indian J Physiol Pharmacol. 58(2):133-6.
Fragala M.S., Thomas G.A. Anderson J.M. Hakkinen K., and MAresh C.M. (2008): Effects of stretching on upper-body muscular performance. J Strength Cond Res. 22:1279-1285.
Gergley J.C. (2013): Acute effect of passive static stretching on lower-body strength in moderately trained men. J Strength Cond Res. 27(4):973-977.
Grimmer K. and Williams M. (2000): Gender-age environmental associates of adolescent low back pain. Appl Ergon. 31(4):343-60.
Gray C., Burton L., Kiesel K., Rose G., Bryant M.F. (2010): Movement: Functional Movement Systems. On Target Publications. USA. p87-106.
Haag S.J., Wright G.A. Gillette C.M. Greany J..F. (2010): Effects of acute static stretching of the throwing shoulder on pitching performance of national collegiate athletic association division III baseball players. J Strength Cond Res. 24(2):452-7.
Haddad M., Dridi A., Chtara M., Chaouachi A., Wong del P., Behm, D., Chamari K. (2014): Static stretching can impair explosive performance for at least 24 hours. J Strength Cond Res. 28(1):140-6.
Haugstad G.K. Haugstad T.S., Kirste U.M., Leganger S., Wojniusz S., Klemmetsen I., Malt U.F. (2006): Posture, movement patterns, and body awareness in women with chronic pelvic pain. J Psychosom Res. 61(5):637–44.
Holth H.S., Werpen H.K.B., Zwart J.A., Hagen K. (2008): Physical inactivity is associated with chronic musculoskeletal complaints 11 years later: Results from the Nord-Trondelag Health Study. BMC Musculoskel Disord. 9:159.
Hirth, C.J. (2007): Clinical Movement Analysis to identify Muscle Imbalances and Guide Exercise. ATT 12(4):10-14.
Murphy S., Buckle P., Stubbs D. (2004): Classroom posture and self-reported back and neck pain in schoolchildren. Appl Ergon. 35(2):113–120.
Janda, V. (1987): Muscles and motor control in low back pain: Assessment and management. In Physical Therapy of the low back, ed. L.T.Twomey, Churchill Livingstone. New York. p253-78.
Judge L.W., Craig B., Baudendistal S., Bodey K.J. (2009): An examination of the stretching practices of Division I and Division III college football programs in the midwestern United States. J Strength Cond Res. 23:1091–1096.
Kendall F.P., McKCreary E.K. and Provance P.G. (2005): Muscle Testing and Function with Posture and Pain. 5th ed. Lippincott Williams and Wilkins, Baltimore, MD. p.50-54.
Machado de Rezende L.F., Lopes M.R., Rey-López J.P., Keihan V., Matsudo R., Olinda do Carmo Luiz. (2014): Sedentary behavior and health outcomes among older adults: a systematic review. Epub. 2014. 21(8):9.
Marek S.M., Cramer J.T., Fincher A.L., Massey L.L., Dangelmaier S.M., Purkayastha S., Fitz K.A., Culbertson J.Y. (2005): Acute Effects of Static and Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretching on Muscle Strength and Power Output. J Athl Train. 40(2):94-103.
Mense, S. and Simons D.G. (2001): Muscle pain: Understanding its nature, diagnosis, and treatment. Pain associated with increased muscle tension. Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore.
Page P., Clare C.F., and Ladner R. (2010): Assessment and Treatment of Muscle Imbalance. The Janda Approach. Human Kinetics, p50-54,123.
Paradisis G.P., Pappas P.T. Theodorou A.S., Zacharogiannis E.G, Skordilis E.K., Smirniotou A.S. (2014): Effects of static and dynamic stretching on sprint and jump performance in boys and girls. J Strength Cond Res. 25(7):1925-1931.
Peres S.E., Draper D.O., Knight K.L. Ricard M.D. (2002): Pulsed short waved diathermy and prolonged long duration stretching increase dorsiflexion range of motion more than identical stretching without diathermy. J Athl Train. 37(1):43-50.
Pope R.P., Herbert R.D., Kirwan J.D. (1998): Effects of ankle dorsiflexion range and pre-exercise calf muscle stretching on injury risk army recruits. Australian J Physio. 44:165-177.
Wilson J.M., Hornbuckle L.M., Kim J.S., Ugrinowitsch C., Lee S.R., Zourdos M.C., Sommer B., Panton L.B. (2010): Effects of static stretching on energy cost and running endurance performance. J Strength Cond Res. 24(9):2274-9.
Yu B., McClure S.B., Onate J.A., Guskiewicz K.M., Kirkendall D.T., Garrett Jr. W.E. (2005): Age and 7 gender effects on lower extremity kinematics of youth soccer players in a stop-jump task. Am J Sports Med. 33(9):1356- 1364.
FMS:http://www.functionalmovement.com/site/systemdefined
NASM CEx: http://www.sport981.com/pdfs/NASM%20Corrective%20Exericse%20Specialist%20Sample%20Chapter.pdf