Síelés, avagy hogy készítsük fel izmainkat a síszezonra?
Article Sidebar
Main Article Content
Absztrakt
Síszezon előtt sokaktól halljuk, hogy készülnek a szezonra. Ez alatt többnyire a síeléshez szükséges eszközök (ruházat és sífelszerelés) megvásárlását, javíttatását értik. Ahogy a felszerelések is „pihentek” az előző szezon óta, úgy a síeléshez szükséges izomzatunk is sok esetben inaktívan töltötte ezt az időszakot. A sérülések megelőzése miatt a síelés során használt úgynevezett „sífunkciós” izomzatunkat is érdemes „felébreszteni”, aktiválni az idény előtt.
Írásunkban a síelés során leginkább igénybe vett izmok felkészítésére közlünk szárazföldi gyakorlatokat. A feladatok összeállítása az alapvető mozgásminták használatával történt. A gyakorlatok kiválasztása során azokra az izmokra fókuszáltunk, melyek elsődleges szerepet játszanak a síelés közbeni folyamatosan változó körülményekhez történő adaptációban, a stabilitás, illetve a mobilitás közti egyensúly megteremtésében.
Article Details
Folyóirat szám
Rovat
Hogyan kell idézni
Hivatkozások
Balogh J. (2013): Proprioceptív tréning. From: http://kosaredzo.hu/proprioceptiv-trening/
Bogárdi I. (2020): A test izomzatának edzése. Bogger Kft.
Demeter A, Osváth M. (2016): Síoktatási segédlet tanároknak, síoktatóknak. Iskolai Síoktatók és Szabadidő-szervezők Egyesülete. Budapest
Dosek Á., Osváth M. (2004): A sízés +3. Reálszisztéma. Dabasi Nyomda. Dabas
Központi Statisztikai Hivatal (2015): Európai Lakossági Egészségfelmérés, 2014. Statisztikai Tükör 2015. 29.
L. Vanat (2017): International Report on Snow & Mountain Tourism
Metzing M. (2010): Gimnasztika. From: http://bszszsport.atw.hu/pdf1/gimnasztika_jegyzet_2010.pdf
M. Boyle (2020): Funkcionális edzés újratöltve. Jaffa kiadó, Budapest.
Nagyváradi, K. – Biróné Ilics, K. – Polgár, T. – Ihász, F. (2020): Pulzusváltozások vizsgálata különböző instabil felületeken végzett gyakorlatok során. Recreation, 10/2., pp22–24. Budapest. DOI: 10.21486/recreation.2020.10.2.3
National Academy of Sports Medicine (2013): NASM Essentials of Performance Training. Lippincott Williams & Wilkins, Philadelhpia, US.
Polgár, T. – Szatmári, Z. (2011): A motoros képességek. Elektronikus tankönyv: Dialóg Campus Kiadó-Nordex Kft. From: https://regi.tankonyvtar.hu/hu/tartalom/tamop425/0025_Polgar_Tibor-Szatmari_Zoltan-Motoros_kepessegek/adatok.html
Sahrmann S. (2002): Diagnosis and Treatment of Movemnet Impairment Syndromes. St. Louis: Mosby
Staley C.(2005): Muscle Logic: Escalating Density Training, Rodale Books.
Wolf C. (2017): Insights into Functional Training Perfect Paperback, On Target Publications