Síelés, avagy hogy készítsük fel izmainkat a síszezonra?

Katalin Biróné Ilics; Katalin Nagyváradi

doi:10.21486/recreation.2021.11.4.4

PDF

Megjelent: 2021-12-19

DOI: https://doi.org/10.21486/recreation.2021.11.4.4

Kulcsszavak:

síelés, stabilitás, felkészülés, szárazföldi edzés

Biróné Dr. Ilics Katalin

Eötvös Loránd Tudományegyetem

Dr. Nagyváradi Katalin

Eötvös Loránd Tudományegyetem

Absztrakt

Síszezon előtt sokaktól halljuk, hogy készülnek a szezonra. Ez alatt többnyire a síeléshez szükséges eszközök (ruházat és sífelszerelés) megvásárlását, javíttatását értik. Ahogy a felszerelések is „pihentek” az előző szezon óta, úgy a síeléshez szükséges izomzatunk is sok esetben inaktívan töltötte ezt az időszakot. A sérülések megelőzése miatt a síelés során használt úgynevezett „sífunkciós” izomzatunkat is érdemes „felébreszteni”, aktiválni az idény előtt.

Írásunkban a síelés során leginkább igénybe vett izmok felkészítésére közlünk szárazföldi gyakorlatokat. A feladatok összeállítása az alapvető mozgásminták használatával történt. A gyakorlatok kiválasztása során azokra az izmokra fókuszáltunk, melyek elsődleges szerepet játszanak a síelés közbeni folyamatosan változó körülményekhez történő adaptációban, a stabilitás, illetve a mobilitás közti egyensúly megteremtésében.

Downloads

Download data is not yet available.

Folyóirat szám

Évf. 11 szám 4 (2021): recreation

Rovat

Rekreációs edzés

Szerző életrajzok

Biróné Dr. Ilics Katalin, Eötvös Loránd Tudományegyetem

egyetemi adjunktus

Eötvös Loránd Tudományegyetem Sporttudományi Intézet

Főbb kutatási területei: rekreáció, kiválasztás, tehetséggondozás, versenysport

Dr. Nagyváradi Katalin, Eötvös Loránd Tudományegyetem

egyetemi adjunktus

Eötvös Loránd Tudományegyetem Sporttudományi Intézet

Főbb kutatási területei: rekreáció, egészségfejlesztés, gyógytestnevelés

Hogyan kell idézni

Síelés, avagy hogy készítsük fel izmainkat a síszezonra?. (2021). Recreation , 11(4), 22-25. https://doi.org/10.21486/recreation.2021.11.4.4

Hivatkozások

Balogh J. (2013): Proprioceptív tréning. From: http://kosaredzo.hu/proprioceptiv-trening/

Bogárdi I. (2020): A test izomzatának edzése. Bogger Kft.

Demeter A, Osváth M. (2016): Síoktatási segédlet tanároknak, síoktatóknak. Iskolai Síoktatók és Szabadidő-szervezők Egyesülete. Budapest

Dosek Á., Osváth M. (2004): A sízés +3. Reálszisztéma. Dabasi Nyomda. Dabas

Központi Statisztikai Hivatal (2015): Európai Lakossági Egészségfelmérés, 2014. Statisztikai Tükör 2015. 29.

L. Vanat (2017): International Report on Snow & Mountain Tourism

Metzing M. (2010): Gimnasztika. From: http://bszszsport.atw.hu/pdf1/gimnasztika_jegyzet_2010.pdf

M. Boyle (2020): Funkcionális edzés újratöltve. Jaffa kiadó, Budapest.

Nagyváradi, K. – Biróné Ilics, K. – Polgár, T. – Ihász, F. (2020): Pulzusváltozások vizsgálata különböző instabil felületeken végzett gyakorlatok során. Recreation, 10/2., pp22–24. Budapest. DOI: 10.21486/recreation.2020.10.2.3

National Academy of Sports Medicine (2013): NASM Essentials of Performance Training. Lippincott Williams & Wilkins, Philadelhpia, US.

Polgár, T. – Szatmári, Z. (2011): A motoros képességek. Elektronikus tankönyv: Dialóg Campus Kiadó-Nordex Kft. From: https://regi.tankonyvtar.hu/hu/tartalom/tamop425/0025_Polgar_Tibor-Szatmari_Zoltan-Motoros_kepessegek/adatok.html

Sahrmann S. (2002): Diagnosis and Treatment of Movemnet Impairment Syndromes. St. Louis: Mosby

Staley C.(2005): Muscle Logic: Escalating Density Training, Rodale Books.

Wolf C. (2017): Insights into Functional Training Perfect Paperback, On Target Publications

https://www.gymstick.com/power-band.html

Ugyanannak a szerző(k)nek a legtöbbet olvasott cikkei

Laki Ádám, Dr. Nagyváradi Katalin, Prof. Dr. Ihász Ferenc, A nyújtási technikák elemzése a rekreációs sporttevékenységek szempontjából , Recreation : Évf. 10 szám 3 (2020): recreation
Góczán Pál, Biróné Ilics Katalin, Nagyváradi Katalin, Mesterséges Intelligencia az edzéstervezésben , Recreation : Évf. 14 szám 1 (2024): recreation
Biróné Ilics Katalin, Nagyváradi Katalin, Stelczer Ádám, Az edző szerepe a sportoló fiatalok táplálkozásában , Recreation : Évf. 14 szám 4 (2024): recreation
Gulkai Zsófia, Biróné Dr. Ilics Katalin, Buti Nikolett, Dr. Nagyváradi Katalin, A gyorserő, mint a röplabdajátékosok sportteljesítményét jelentősen meghatározó képesség mérési lehetőségei , Recreation : Évf. 11 szám 1 (2021): recreation
Nagyváradi Katalin, Arany Dániel, Szigethy Mónika, Bíróné Ilics Katalin, Rekreációs jelleggel úszó edzésre járó 11-17 éves gyermekek gerincének állapota , Recreation : Évf. 13 szám 3 (2023): recreation
Baloghné Bakk Adrienn, Nagyváradi Katalin, „Nyakunkon a probléma”?! , Recreation : Évf. 13 szám 4 (2023): recreation
Biróné Dr. Ilics Katalin, Lévai Márió, Dr. Nagyváradi Katalin, Divatirányzatok a fitnesz területén , Recreation : Évf. 12 szám 2 (2022): recreation
Biróné Dr. Ilics Katalin, Domsi Erzsébet, Dr. Nagyváradi Katalin, A lovaglás core izmokra gyakorolt hatásának vizsgálata , Recreation : Évf. 13 szám 2 (2023): recreation
Biróné Ilics Katalin, Hurtik-Tóth Enikő, Ízületi egészség, mindennapi mozgásharmónia , Recreation : Évf. 14 szám 4 (2024): recreation
Baloghné Dr. Bakk Adrienn, Biróné Dr. Ilics Katalin, Dr. Nagyváradi Katalin, Egyre népszerűbb ütős sport Magyarországon a PICKLEBALL , Recreation : Évf. 12 szám 4 (2022): recreation

1 2 > >>

Hasonló cikkek

Tóth Enikő, Prof. Dr. Ihász Ferenc, Dr. Nagyváradi Katalin, A funkcionális edzés progresszióinak hatásvizsgálata rekreációs sportolók körében , Recreation : Évf. 10 szám 1 (2020): recreation
Biróné Ilics Katalin, Hurtik-Tóth Enikő, Ízületi egészség, mindennapi mozgásharmónia , Recreation : Évf. 14 szám 4 (2024): recreation
Ressinka Judit  , A magas intenzitású intervallumos edzés (HIIT) az állandó intenzitású kardióhoz hasonlítva megegyező egészségvédő és súlycsökkentő hatással bír, és mindezt az idő töredéke alatt teszi. , Recreation : Évf. 9 szám 3 (2019): recreation
Dr. habil. Mayer Krisztina, A síelés, mint a szabadság öröme egy életen át , Recreation : Évf. 13 szám 1 (2023): recreation
Nagyváradi Katalin, Arany Dániel, Szigethy Mónika, Bíróné Ilics Katalin, Rekreációs jelleggel úszó edzésre járó 11-17 éves gyermekek gerincének állapota , Recreation : Évf. 13 szám 3 (2023): recreation
Laki Ádám, Dr. Nagyváradi Katalin, Prof. Dr. Ihász Ferenc, A nyújtási technikák elemzése a rekreációs sporttevékenységek szempontjából , Recreation : Évf. 10 szám 3 (2020): recreation
Fritz Péter, Sopronyi-Mayer Lívia, Maszlag Annamária, A NAD+ és prekurzorainak hatása a sportteljesítményre: mechanizmusok, mérőszámok és humán vizsgálatok bizonyítékai , Recreation : Évf. 15 szám 3 (2025): Recreation
Nagyné Tillinger Anna, A funkcionális mozgásminta vizsgálata kecskeméti óvodapedagógus és tanító szakos hallgatók körében , Recreation : Évf. 12 szám 1 (2022): recreation
Dr. habil. Fritz Péter , Kiss Anna, Pfeiffer Laura, A folyadékfogyasztás szerepe a sporttáplálkozásban , Recreation : Évf. 9 szám 4 (2019): recreation
Dr. habil. Fritz Péter, Ignits Dóra, Katona Sára, A szénhidrátok táplálkozás-élettani hatásai és a sporttáplálkozásban betöltött szerepük , Recreation : Évf. 8 szám 2 (2018): recreation

You may also Haladó hasonlósági keresés indítása for this article.

Article Sidebar

Main Article Content