12 hetes edzésprogram hatékonyságának vizsgálata a menopauza éveiben jelentkező tünetek enyhítésére
Article Sidebar
Main Article Content
Absztrakt
Menopauza idején a nőknek számos negatív változással kell szembenézniük. A koruknak megfelelő, jól felépített, hetente több alkalommal végzett edzések késleltethetik, enyhíthetik ezeket a tüneteket és sokat tehetnek a csontritkulás, izomvesztés- és az elhízás ellen, de a mentális jólétre is pozitívan hathat. Vizsgálatunknak kettős célja volt speciálisan erre a korosztályra kialakított individualizált mozgásprogram hatékonyságának vizsgálata élettani és pszichológiai szempontból, valamint felmérni a programban tartás lehetőségét és a folytatás iránti igényt. A vizsgálatok során 19 fő adatait értékeltük. Az edzések jelenléti és online módon tartottuk. Szignifikánsan jobb értékeket láttunk a mozgásprogram végén az összes mért fittségi mutatóban (hajlékonyság, kézi szorítóerő, 2 perces lépés teszt), valamint az önértékelési kérdésekre adott válaszok 50 %-nál. A résztvevők elégedettsége és a programban elért eredmények is alátámasztják, hogy szükség van a menopauza idején a rendszeres mozgásra. Érdemes lenne ezt a mozgásprogramot szélesebb körben bemutatni és elérhetővé tenni a menopauza korba érő nők részére.
Article Details
Folyóirat szám
Rovat
Hogyan kell idézni
Hivatkozások
Acosta-Manzano, P. – Segura-Jiménez, V. – Coll-Risco, I. – Borges-Cosic, M.– Castro-Piñero, J. – Delgado-Fernández, M. – Aparicio, V. A. (2019): Association of sedentary time and physical fitness with ideal cardiovascular health in perimenopausal women: The FLAMENCO project. Maturitas, 120. 53–60. DOI: 10.1016/j.maturitas.
Aparicio, V.A. – Borges-Cosic, M. – Ruiz-Cabello, P. – Coll-Risco, I. – Acosta-Manzano, P. – Špacírová, Z. – Soriano-Maldonado, A. (2017): Association of objectively measured physical activity and physical fitness with menopause symptoms. The Flamenco Project. Climacteric, 20. 5. 456–461. DOI: 10.1080/13697137.2017.1329289
Aradvári, Sz. – Mák, E. (2021): Menopauza. Book, Budapest
Aragão, F. R. – Abrantes, C. G. – Gabriel, R. E. – Sousa, M. F. – Castelo-Branco, C. – Moreira, M. H. (2014): Effects of a 12-month multi-component exercise program on the body composition of postmenopausal women. Climacteric, 17.2.155–163. DOI: 10.3109/13697137.2013.819328
Avilés-Martínez, M. A. – López-Román, F. J. – Galiana Gómez de Cádiz, M. J. – Arnau-Sánchez, J. – Martínez-Ros, M. T. – Fernández-López, M. L. – García-Sánchez, E. – Menarguez-Puche, J. F. (2022): Benefits of a community physical exercise program prescribed from primary care for perimenopausal/menopausal women. Atencion Primaria, 54.1. 102119. DOI: 10.1016/j.aprim.2021.102119
Bae, J. – Park, S. – Kwon, J. W. (2018): Factors associated with menstrual cycle irregularity and menopause. BMC Women’s Health, 18.1.36. DOI: 10.1186/s12905-018-0528-x
Baena-García, L. – Flor-Alemany, M. – Marín-Jiménez, N. – Aranda, P. – Aparicio, V. A. (2022). A 16-week multicomponent exercise training program improves menopause-related symptoms in middle-aged women. the FLAMENCO project randomized control trial. Menopause, 29.5. 537–544. DOI: 10.1097/GME.0000000000001947
Barreira, T. V. – Staiano, A. E. – Katzmarzyk, P. T. (2013): Validity assessment of a portable bioimpedance scale to estimate body fat percentage in white and African-American children and adolescents. Pediatric obesity, 8.2.29-32. DOI: 10.1111/j.2047-6310.2012.00122.x.
Baseline Digital Smedley Spring Hand Dynamometer. (2023): prohealthcareproducts.com. From: https://www.prohealthcareproducts.com/baseline-digital-smedley-spring-hand-dynamometer/
Dabrowska-Gąlas, M. – Dąbrowska, J. (2021): Physical activity level and self-esteem in middle-aged women. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18.14.7293. DOI: 10.3390/ijerph18147293
Dąbrowska, J. – Dąbrowska-Galas, M. – Rutkowska, M. – Michalski, B. A. (2016): Twelve-week exercise training and the quality of life in menopausal women - Clinical trial. Przeglad Menopauzalny, 15.1.20–25. DOI: 10.5114/pm.2016.58769
Dratva, J. – Real, F. G. –Schindler, C. – Ackermann-Liebrich, U. – Gerbase, M. W. – Probst-Hensch, N. M. – Svanes, C. – Omenaas, E. R. – Neukirch, F. – Wjst, M. – Morabia, A. – Jarvis, D. – Leynaert, B. – Zemp, E. (2009): Is age at menopause increasing across Europe? Results on age at menopause and determinants from two population-based studies. Menopause, 16.2. 385–394. DOI: 10.1097/gme.0b013e31818aefef
Hall, G. – Phillips, T. J. (2005): Estrogen and skin: The effects of estrogen, menopause, and hormone replacement therapy on the skin. In Journal of the American Academy of Dermatology, 53.4.555–568. DOI: 10.1016/j.jaad.2004.08.039
Hansen, K. R. – Knowlton, N. S. – Thyer, A. C. – Charleston, J. S. – Soules, M. R. – Klein, N. A. (2008): A new model of reproductive aging: The decline in ovarian non-growing follicle number from birth to menopause. Human Reproduction, 23.3.699–708. DOI: 10.1093/humrep/dem408
Jakovljevic, D. G. (2018): Physical activity and cardiovascular aging: Physiological and molecular insights. In Experimental Gerontology, 109. 67–74. DOI: 10.1016/j.exger.2017.05.016
Kracht, C. L. – Romain, J. S. – Hardee, J. C. – Santoro, N. – Redman, L. M. – Marlatt, K. L. (2022): “It just seems like people are talking about menopause, but nobody has a solution”: A qualitative exploration of menopause experiences and preferences for weight management among Black women. Maturitas, 157. 16–26. DOI: 10.1016/j.maturitas.2021.11.005
László, Á. – Jakab, A. (2021): Menopauzális Medicina. Oriold és Társai Kiadó Budapest
Laven, J. S. E. (2020): Genetics of Menopause and Primary Ovarian Insufficiency: Time for a Paradigm Shift? Seminars in Reproductive Medicine, 38.4–5. 256–262. DOI: 10.1055/s-0040-1721796
Marsh, H. W. (1996): Physical self description questionnaire: Stability and discriminant validity. Research Quarterly for Exercise and Sport, 67.3. 249–264. DOI: 10.1080/02701367.1996.10607952
Noh, E. – Kim, J. – Kim, M. – Yi, E. (2020): Effectiveness of sabang-dolgi walking exercise program on physical and mental health of menopausal women. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17.18. 6935. DOI: 10.3390/ijerph17186935
ODM-betegtájékoztató (2023): Mit érdemes tudni a csontritkulásról (oszteoporózis) és az ODM vizsgálatról? From: http://www.szszri.hu/?page_id=1834
Peart, N.D. – Marsh, H.W. – Richards, G.E. (2005): The physical self description questionnaire: furthering research linking physical self-concept, physical activity and physical education. From: https://researchdirect.westernsydney.edu.au/islandora/object/uws:7428/
MOZGÁS! A fizikai aktivitás egészségmegőrző és gyógyító hatás. (2018): From: https://semmelweis.hu/nepegeszsegtan/files/2018/11/1819_AOKgy11_mozgas.pdf
Sit And Reach Test. (2023): From: https://www.topendsports.com/testing/tests/sit-and-reach.htm
Smith, K. (2004): Menopauza könnyedén. Alexandra Kiadó, Pécs
Sydora, B. C. – Turner, C. – Malley, A. – Davenport, M. – Yuksel, N. – Shandro, T. – Ross, S. (2020): Can walking exercise programs improve health for women in menopause transition and postmenopausal? Findings from a scoping review. In Menopause, 27.8. 952–963. DOI: 10.1016/j.maturitas.2019.04.150
Thasneem, K. – Kalarani, I. B. – Jayaprasad, P. – Mohammed, V. – Veerabathiran, R. (2022): Genes linked with early menopause and the pathogenesis of its associated diseases: a systematic review. In Middle East Fertility Society Journal, 27.1. 2. DOI: 10.1186/s43043-021-00093-0
Yeh, M. L. – Liao, R. W. – Hsu, C. C. – Chung, Y. C. – Lin, J. G. (2018): Exercises improve body composition, cardiovascular risk factors and bone mineral density for menopausal women: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Applied Nursing Research, 40. 90–98. DOI: 10.1016/j.apnr.2017.12.011
WHO – Global recommendations on physical activity for health. (2010): From: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf
Zehnacker, C. H. – Bemis-Dougherty, A. (2007): Effect of weighted exercises on bone mineral density in post menopausal women a systematic review. Journal of Geriatric Physical Therapy, 30.2. 7988. DOI: 10.1519/00139143-200708000-00007
Zsakai, A. – Mascie-Taylor, N. – Bodzsar, E. B. (2015): Relationship between some indicators of reproductive history, body fatness and the menopausal transition in Hungarian women. Journal of Physiological Anthropology, 34.1. 35. DOI: 10.1186/s40101-015-0076-0
Minute Step in Place Test. From: https://www.topendsports.com/testing/tests/step-in-place-2min.htm